Стоунволлинг — форма эмоционального манипулирования, подрывающая доверие и взаимопонимание в отношениях. В статье рассмотрим, что такое стоунволлинг, причины его возникновения и способы распознавания. Понимание этой проблемы поможет выявить токсичные паттерны в отношениях и научиться с ними справляться, сохраняя эмоциональное здоровье. Эта информация полезна для тех, кто стремится к здоровым и гармоничным отношениям и может стать первым шагом к восстановлению взаимопонимания и уважения.
Что такое стоунволлинг?
С английского языка термины stone и wall переводятся как “камень” и “стена”. Это означает, что партнер ведет себя с тобой как каменная преграда. Ты пытаешься обсудить с ним проблемы в ваших отношениях, выразить свои переживания или недовольства, а он полностью игнорирует твои слова различными способами. В такой ситуации можно сказать, что он «застоунволлил» тебя.
Существует несколько способов, как можно «стоунволлить» человека.
- Прямое игнорирование. Ты делишься своими переживаниями, а он вдруг становится глухим и слепым, полностью погружаясь в свой телефон. Как только ты переключаешься на более безопасную тему, он снова начинает тебя слышать и готов к разговору.
- «Метод бутерброда», который часто используется в онлайн-общении. Ты отправляешь ему сообщение, а он отвечает только на те вопросы, которые ему удобны, обходя острые моменты, заставляя тебя повторять свои слова снова и снова.
- Он старается сменить тему разговора, чтобы избежать обсуждения конфликта.
- Физически уходит в другой угол или покидает помещение.
- Придумывает различные причины, чтобы избежать разговора. Он может сказать, что устал, у него был тяжелый день, или просто не в настроении, и вообще, зачем ты начинаешь.
- Отказывается отвечать на заданные вопросы.
- Перекладывает ответственность на тебя, так что разговор о проблеме заканчивается тем, что ты оказываешься виноватой.
- Проявляет пренебрежение: не смотрит на тебя во время разговора, закатывает глаза или раздраженно вздыхает.
- Отказывается признавать свои действия, выставляя тебя истеричкой, которая ищет проблемы на пустом месте, в то время как он просто устал.
Важно провести четкую грань между здоровым и нездоровым поведением. Установить границы и попросить о личном пространстве — это нормально. Да, иногда действительно не хватает сил для обсуждения проблемы. Однако, если человек не пытается манипулировать тобой (сознательно или бессознательно), он не откажется, во-первых, обозначить конкретное время, когда он сможет поговорить, а во-вторых, обсудить причины, по которым он откладывает разговор, и признать, что это действительно так, а ты не выдумываешь.
Кроме того, он не будет злоупотреблять этой тактикой, если понимает, что тема важна для тебя и требует обсуждения.
Стоунволлинг, или эмоциональное игнорирование, может быть сложным для распознавания, но эксперты подчеркивают несколько ключевых признаков. Если партнер часто уклоняется от обсуждения важных тем, игнорирует просьбы о помощи или демонстрирует холодность в ответ на эмоциональные проявления, это может быть тревожным сигналом. Важно обратить внимание на изменения в общении: если разговоры становятся односторонними, а попытки установить контакт игнорируются, стоит задуматься о причинах такого поведения.
Эксперты рекомендуют открыто обсудить свои чувства с партнером, избегая обвинений. Четкое выражение своих переживаний может помочь выявить корни проблемы. Если ситуация не изменяется, возможно, стоит обратиться к специалисту, который поможет разобраться в динамике отношений. Важно помнить, что здоровые отношения требуют взаимопонимания и готовности работать над проблемами вместе.
Почему человек так поступает?
Стоунволлинг можно классифицировать на два типа: преднамеренный и непреднамеренный.
Преднамеренный стоунволлинг представляет собой манипуляцию, которая часто является частью более широких абьюзивных отношений. Это своего рода мини-бойкот, когда человека наказывают за то, что он ведет себя «неудобно». Если вы станете более удобной, то сможете вернуть расположение, теплое общение и ощущение безопасности в отношениях. Однако, если будете продолжать быть неудобной, то столкнетесь с отказом в общении и пренебрежительным отношением.
Тем не менее, многие прибегают к стоунволлингу не по своей воле, а из-за невозможности иначе справиться с ситуацией. Вот несколько причин, по которым возникает непреднамеренный стоунволлинг:
- Человек привык избегать конфликтов;
- Стремится снизить напряжение в эмоционально сложной ситуации, опасаясь не справиться с конфликтом;
- Боитесь реакции партнера или того, как закончится разговор (страх за отношения, опасение, что партнер может быть недоволен);
- Убежденность в том, что партнер на самом деле не хочет разрешить конфликт (стоунволлинг может возникнуть после нескольких неудачных попыток решить проблему);
- Убежденность, что решения не существует вовсе;
- Преуменьшение значимости эмоций партнера, уверенность в том, что он(а) раздувает проблему из ничего;
- Человек игнорирует проблемы, ожидая, пока они не накопятся до критической массы, чтобы затем спокойно расстаться с партнером.
| Признаки стоунволлинга | Что чувствует партнер | Что делать |
|---|---|---|
| Избегание разговоров: Отказывается обсуждать проблемы, меняет тему, уходит от ответа. | Ощущение невидимости, неважности, фрустрации, злости, отчаяния. | 1. Спокойно выразите свои чувства: “Мне грустно/обидно, когда ты не хочешь обсуждать это.” |
| Физическое или эмоциональное отстранение: Уходит в другую комнату, игнорирует, смотрит в телефон, замыкается в себе. | Ощущение отверженности, одиночества, бессилия, непонимания. | 2. Предложите перерыв: “Давай вернемся к этому разговору через 30 минут/час, когда мы оба успокоимся.” |
| Молчание или односложные ответы: Отвечает “да”, “нет”, “не знаю”, не развивает диалог. | Ощущение, что его не слышат, что он говорит со стеной, что его мнение не имеет значения. | 3. Используйте “Я-сообщения”: “Я чувствую себя непонятым, когда ты не отвечаешь на мои вопросы.” |
| Переключение внимания: Начинает заниматься чем-то другим (телевизор, телефон, работа), чтобы избежать разговора. | Ощущение, что его проблемы не важны, что его игнорируют, что он не достоин внимания. | 4. Установите границы: “Я не готов продолжать разговор, пока ты не будешь готов слушать.” |
| Отказ от зрительного контакта: Избегает смотреть в глаза во время разговора. | Ощущение, что его избегают, что ему не доверяют, что он не важен. | 5. Предложите альтернативные способы общения: “Может быть, тебе будет легче написать мне об этом?” |
| Защитная позиция: Обижается, злится, обвиняет в ответ, чтобы избежать ответственности. | Ощущение, что его атакуют, что его винят, что он не может выразить свои чувства. | 6. Обратитесь к специалисту: Если стоунволлинг становится постоянной проблемой, рассмотрите возможность парной терапии. |
| Использование сарказма или уничижительных замечаний: Пытается обесценить чувства партнера или его точку зрения. | Ощущение унижения, обесценивания, стыда, злости. | 7. Заботьтесь о себе: Не позволяйте стоунволлингу разрушать вашу самооценку. Найдите поддержку у друзей или семьи. |
Интересные факты
Стоунволлинг (или “стеновая стратегия”) — это поведение, при котором один из партнеров в отношениях игнорирует или уклоняется от обсуждения важных тем, что может приводить к эмоциональной дистанции и конфликтам. Вот несколько интересных фактов по этой теме:
-
Психологические корни: Стоунволлинг часто связан с защитными механизмами, которые люди используют для избежания эмоционального дискомфорта. Это может происходить из-за страха перед конфликтом, низкой самооценки или предыдущего травматичного опыта в отношениях.
-
Эмоциональные последствия: Партнер, который испытывает стоунволлинг, может чувствовать себя игнорируемым и недооцененным, что может привести к ухудшению эмоционального состояния, повышению уровня стресса и даже депрессии. Это может создать порочный круг, когда один партнер начинает чувствовать себя более изолированным, что, в свою очередь, может усугубить поведение другого.
-
Стратегии преодоления: Чтобы справиться со стоунволлингом, важно установить открытое и честное общение. Попробуйте выбрать подходящее время для обсуждения проблем, избегая обвинений и критики. Используйте “я-сообщения”, чтобы выразить свои чувства и потребности, например: “Я чувствую себя одиноко, когда ты не отвечаешь на мои вопросы”. Это может помочь вашему партнеру понять, как его поведение влияет на вас, и открыть путь к более конструктивному диалогу.
Что делать, если мой партнер стоунволлит меня?
Стоунволлинг представляет собой серьезную угрозу для отношений, так как полноценное взаимодействие между партнерами невозможно без открытого общения, необходимого для решения возникающих конфликтов.
Как можно помочь себе, если ваш партнер прибегает к такому поведению:
- Когда вы сталкиваетесь со стоунволлингом, может возникнуть ощущение, что именно вы являетесь причиной проблемы: вы якобы разжигаете конфликт или недостаточно стараетесь, чтобы донести свою точку зрения. Однако ни одно из этих утверждений не соответствует действительности. Проблема заключается не в вас — вы пытаетесь что-то сделать — а в том, кто предпочитает игнорировать.
- Попробуйте разобраться, почему ваш партнер ведет себя таким образом. Это понимание нужно не для того, чтобы спасать его от его проблем, а чтобы отделить себя от ситуации. У него есть свои трудности, и справиться с ними он может только сам.
- Выразите свои чувства по поводу того, как он с вами поступает.
- Предложите ему обсудить ситуацию на определенных условиях. Часто стоунволлинг возникает из-за страха перед разговором, что приводит к избеганию общения. Если вы сможете договориться о том, что беседа будет безопасной (например, с ограничением по времени, соблюдением нейтрального языка и корректных формулировок, с акцентом на решение проблемы, а не на взаимные обвинения), это поможет снизить уровень тревожности.
Кажется, я стоунволлю моего партнера. Что мне делать?
Замечательно, что удалось осознать и признать эту ситуацию. Это уже составляет значительную часть решения проблемы, серьезно. Вот что можно сделать дальше:
- Сообщить партнеру о том, что ты осознаешь свои действия и понимаешь, как ему тяжело из-за этого. Это станет важным шагом к разрешению ситуации со стоунволлингом, так как человек, подвергающийся игнорированию, обычно испытывает сильные страдания.
- Постараться разобраться (самостоятельно, с партнером или с помощью психолога), почему ты выбираешь такую стратегию, какие эмоции, страхи и предположения стоят за этим.
- Найти способы уменьшить эти страхи и чувства до приемлемого уровня, чтобы все же обсудить с любимым человеком ваши отношения и понять, что происходит между вами.
Как предотвратить стоунволлинг в отношениях?
Стоунволлинг, или эмоциональное игнорирование, может серьезно подорвать доверие и взаимопонимание в отношениях. Чтобы предотвратить это поведение, важно создать здоровую атмосферу общения и взаимопонимания. Вот несколько стратегий, которые могут помочь:
- Открытое общение: Убедитесь, что вы и ваш партнер можете свободно обсуждать свои чувства и переживания. Регулярные беседы о том, что вас беспокоит, могут помочь избежать накопления недовольства и недопонимания.
- Установление границ: Обсудите, какие темы являются чувствительными для каждого из вас. Установление границ поможет избежать ситуаций, когда один из партнеров может почувствовать себя уязвимым или игнорируемым.
- Активное слушание: Практикуйте активное слушание, когда ваш партнер говорит. Это означает не только слышать слова, но и понимать эмоции и намерения, стоящие за ними. Задавайте уточняющие вопросы и показывайте, что вы заинтересованы в его чувствах.
- Эмоциональная поддержка: Будьте готовы поддержать партнера в трудные времена. Показав, что вы готовы быть рядом и выслушать, вы создаете пространство, в котором ваш партнер может открыться и не бояться быть отвергнутым.
- Работа над собой: Иногда стоунволлинг может быть следствием личных проблем или стресса. Работайте над своими эмоциями и стрессом, чтобы не переносить их на отношения. Это может включать в себя терапию, занятия спортом или хобби.
- Регулярные проверки: Проводите регулярные «проверки» в отношениях, чтобы обсудить, как вы оба себя чувствуете. Это может быть раз в неделю или месяц, в зависимости от ваших предпочтений. Главное — быть открытыми и честными.
- Обращение за помощью: Если вы заметили, что стоунволлинг стал постоянной проблемой, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту. Психотерапевт или консультант по отношениям может помочь вам разобраться в проблемах и найти пути их решения.
Применение этих стратегий может помочь создать более здоровую и открытую атмосферу в отношениях, что, в свою очередь, снизит вероятность возникновения стоунволлинга. Помните, что ключ к успешным отношениям — это взаимное уважение и готовность работать над собой и своими отношениями.
Вопрос-ответ
Что такое стоунволлинг?
Один из видов негативного поведения в конфликтных ситуациях — стоунволлинг, то есть буквально возведение стены.
Почему мой партнер сопротивляется?
Непреднамеренное игнорирование может возникнуть, когда пары перестают обсуждать свои эмоции или когда кто-то не уверен в своих чувствах и чувствует, что ему проще промолчать. Аналогично, если отношения себя исчерпали, игнорирование может использоваться для создания дистанции от партнёра.
Что такое правило 70/30 в отношениях?
Отношения 70/30, в которых большую часть времени, но не все, партнеры проводят вместе, а остальное время остается исключительно для личного пользования, — это отношения, которые оставляют место, даже в психологическом плане, для другого опыта во всех сферах жизни.
Как понять, что партнер обманывает?
Чтобы понять, что партнер обманывает, обратите внимание на изменения в его поведении, такие как уклончивые ответы на вопросы, частые опоздания или отсутствие объяснений, а также на несоответствия в его рассказах. Также стоит обратить внимание на эмоциональную дистанцию, отсутствие интереса к совместным делам и изменения в привычках общения. Если у вас возникают подозрения, важно открыто обсудить свои чувства и наблюдения с партнером.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на признаки стоунволлинга. Это может проявляться в игнорировании ваших вопросов, уклонении от обсуждения важных тем и эмоциональной дистанции. Если вы заметили такие паттерны в поведении партнера, это может быть сигналом о наличии проблемы.
СОВЕТ №2
Попробуйте открыто обсудить свои чувства. Выразите свои переживания и беспокойства, используя “я-сообщения”, чтобы избежать обвинений. Например, скажите: “Я чувствую себя игнорируемым, когда ты не отвечаешь на мои вопросы”. Это может помочь вашему партнеру понять, как его поведение влияет на вас.
СОВЕТ №3
Установите границы. Если стоунволлинг продолжается, важно обозначить, что такое поведение неприемлемо для вас. Объясните, что вы готовы работать над отношениями, но только если ваш партнер будет активно участвовать в общении.
СОВЕТ №4
Рассмотрите возможность обращения за помощью к специалисту. Психолог или консультант по отношениям может помочь вам обоим разобраться в проблемах коммуникации и научить вас эффективным стратегиям взаимодействия.
