Самоизоляция стала испытанием для многих пар, заставив их столкнуться с новыми вызовами в отношениях. В условиях ограниченного пространства и постоянного общения важно сохранить гармонию и укрепить чувства. Эта статья предлагает 11 практических советов от психолога, которые помогут избежать конфликтов и сделать ваш союз крепче. Узнайте, как пройти через трудности, сохранив любовь и уважение к партнеру.
Тревога, дети, развод
В условиях самоизоляции вам предстоит заново научиться сосуществовать. Позитивный момент заключается в том, что у вас появилась возможность обсудить важные аспекты вашей жизни и семейных отношений. Однако негативная сторона заключается в том, что времени на размышления практически нет – если вы не начнете решать накопившиеся проблемы сейчас, это может привести к серьезным конфликтам.
«Тревога нарастает, и люди часто срываются друг на друге», – отмечает Джули Шварц Готтман, соучредитель института супружеского консультирования Gottman Institute. Она является автором нескольких популярных книг, написанных в соавторстве с мужем Джоном.
«В неустойчивых отношениях, где партнерам некомфортно, уровень стресса значительно возрастает. Если пара не найдет способ справляться с этим напряжением вместе, их отношения могут начать разрушаться».
После того как эпидемия в Китае пошла на спад и люди смогли выйти на улицы, наблюдался резкий рост числа разводов. Даже сейчас, похоже, случаи домашнего насилия не уменьшаются. 18 марта семейный адвокат и британский депутат баронесса Фиона Шеклтон предупредила парламент о том, что в условиях кризиса семьи могут начать распадаться.
Дети были освобождены от посещения учебных заведений, но выполнение домашних заданий никто не отменял. Не стоит забывать и о финансовых трудностях, которые нависли над миллионами людей по всему миру. Все это подталкивает пары к краю пропасти. К этому добавляется панический страх заболеть или узнать о болезни близких. Споры о том, как правильно проводить самоизоляцию, и страх перед будущим создают ком негативных эмоций. В англоязычных странах даже появилась шутка: «Ты не можешь произнести слово развод («divorce»), не упомянув ковид («covid»).
Даже те пары, у которых до пандемии все было хорошо, могут нуждаться в поддержке как во время кризиса, так и после него.
Как пережить это сложное время с минимальными потерями? Издание Time поговорило с тремя парами терапевтов, которые также состоят в браке и работают вместе, о том, как сохранить отношения, когда нет возможности отдохнуть друг от друга.
Психологи отмечают, что в условиях неопределенности и стресса, вызванного карантином, важно сохранять эмоциональное равновесие. Эксперты рекомендуют установить четкий распорядок дня, что помогает структурировать время и снизить уровень тревожности. Также они подчеркивают значимость физической активности: даже простая зарядка или прогулка на свежем воздухе способствуют улучшению настроения.
Не менее важным является поддержание социальных связей. Общение с близкими, даже на расстоянии, помогает справиться с чувством одиночества. Психологи советуют уделять время хобби и творчеству, что способствует самовыражению и отвлечению от негативных мыслей.
Кроме того, стоит практиковать техники релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, которые помогают снизить уровень стресса. Эксперты также рекомендуют ограничить потребление новостей, чтобы избежать излишней тревожности. Важно помнить, что забота о себе и своих близких — это ключ к преодолению трудностей.
Не время для критики
В настоящее время не самое подходящее время для того, чтобы указывать своему партнеру на его ошибки и недостатки. Особенно чувствительной темой в этом контексте являются финансы. Так считает Эшли Уиллис, эксперт в области семейных отношений. Вместе с супругом Дэйвом она ведет подкаст под названием «Голый брак».
Легко начать упрекать и говорить: «Я же предупреждал, что тебе не следовало брать на себя эту работу!», однако гораздо эффективнее будет продемонстрировать партнеру, что вы цените его усилия. «Поблагодарите своего любимого за вкусный кофе, даже если это уже пятисотая чашка, которую он приготовил», – советует Готтман.
Хелен Лайкелли Хант, совместно с мужем Харвиллом Хендриксом, разработала новый подход к семейной терапии (имаго-терапия) и написала книгу «Как получить любовь, которую вы хотите». Она предлагает парам интересный метод для укрепления отношений: каждую ночь перед сном делитесь с партнером тем, за что вы были ему благодарны в течение дня. Каждый раз упоминайте не менее трех пунктов. «Если вы стремитесь к близости, постарайтесь избегать критики», – подчеркивает Хелен.
| Категория совета | Совет психолога | Пример применения в карантине |
|---|---|---|
| Коммуникация | 1. Открыто говорите о своих чувствах. Не копите обиды и недовольство. | “Мне грустно, что мы не можем видеться с друзьями. Давай посмотрим фильм вместе, чтобы отвлечься.” |
| 2. Активно слушайте друг друга. Постарайтесь понять точку зрения партнера. | “Я слышу, что ты устал от работы из дома. Что я могу сделать, чтобы тебе стало легче?” | |
| 3. Установите “правила общения”. Например, не перебивать, не повышать голос. | “Давай договоримся, что во время обсуждения проблем мы сначала выслушиваем друг друга, а потом высказываем свое мнение.” | |
| Личное пространство и время | 4. Выделите личное время для каждого. Даже в одном помещении можно создать уголок для уединения. | “Я пойду почитаю в спальне полчаса, а ты можешь посмотреть свой сериал в гостиной.” |
| 5. Уважайте границы друг друга. Не вторгайтесь в личное пространство без разрешения. | “Можно я зайду к тебе в кабинет? Мне нужно кое-что спросить.” | |
| 6. Занимайтесь индивидуальными хобби. Это помогает сохранить свою идентичность. | “Я сегодня вечером буду рисовать, а ты можешь поиграть в свою любимую игру.” | |
| Совместная деятельность | 7. Планируйте совместные активности. Это укрепляет связь и создает позитивные воспоминания. | “Давай на выходных приготовим что-нибудь новенькое или посмотрим документальный фильм.” |
| 8. Распределяйте обязанности по дому. Справедливое разделение труда снижает напряжение. | “Я сегодня мою посуду, а ты можешь вынести мусор.” | |
| 9. Поддерживайте друг друга. Будьте опорой в трудные моменты. | “Я знаю, что тебе сейчас тяжело. Я рядом, если тебе что-то понадобится.” | |
| Отношение к ситуации | 10. Ищите позитивные моменты. Карантин может стать возможностью для чего-то нового. | “Зато у нас появилось больше времени для общения и совместных ужинов.” |
| 11. Не забывайте о юморе. Смех помогает снять стресс и напряжение. | “Помнишь, как мы пытались испечь хлеб в первый раз? Это было очень смешно!” |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов, связанных с темой “Пройти вместе огонь, воду и карантин”:
-
Психологическая устойчивость: Исследования показывают, что пары, которые вместе преодолевают трудности, такие как карантин или другие стрессовые ситуации, становятся более сплоченными. Совместное преодоление кризисов способствует укреплению доверия и улучшению коммуникации в отношениях.
-
Эмоциональная поддержка: В условиях изоляции и неопределенности, наличие партнера, который готов поддержать и выслушать, может значительно снизить уровень стресса и тревожности. Психологи рекомендуют активно делиться своими чувствами и переживаниями, что помогает не только справиться с трудностями, но и углубить эмоциональную связь.
-
Креативные способы взаимодействия: Во время карантина многие пары начали искать новые способы провести время вместе, что способствовало развитию креативности. Например, совместные онлайн-курсы, виртуальные путешествия или даже создание совместных проектов помогли многим парам не только сохранить, но и улучшить свои отношения в условиях ограничений.
Эти факты подчеркивают важность совместного преодоления трудностей и активного взаимодействия в отношениях.
Проявляйте участие
Вам может показаться, что ваш партнер специально избегает выполнения домашних обязанностей. Однако на самом деле он может просто быть уставшим или голодным. Возможно, он отвлекся на что-то и забыл о вашем запросе. Постарайтесь обсудить это с ним, а не нападать с обвинениями. «Люди часто ведут беседы, но редко по-настоящему слушают друг друга, особенно в напряженных ситуациях», – отмечает Харвилл.
Делитесь своими мыслями о пандемии
Ваши взгляды могут отличаться. Не обязательно, чтобы вы оба воспринимали ситуацию одинаково. Вместо того чтобы вступать в споры и конфликты, постарайтесь понять, почему ваш партнер придерживается той или иной позиции. «Каждый из нас по-разному реагирует на новости о вирусе. Проявляйте эмпатию, старайтесь понять чувства вашего спутника», – отмечает Готтман. Она и другие специалисты по психологии настоятельно советуют практиковать активное слушание.
Важно избегать конфликтов, если ваши мнения не совпадают.
Торги и договоренности
В вашем графике обязательно должно быть место для уединения. Даже если это всего лишь полчаса в день. Обсудите с вашим партнером, чтобы кто-то из вас взял на себя выполнение домашних обязанностей или заботу о детях. Это своего рода обмен. Найдите возможность немного отдохнуть друг от друга. Просто сидеть с телефонами в руках – это не решение. У каждого из вас должно быть время для полного уединения, когда вы не видите и не слышите друг друга.
Основной инстинкт
Интимная связь, как это деликатно выражают Уиллисы, играет важную роль. Постоянное совместное времяпрепровождение и высокий уровень стресса могут оказать негативное влияние на вашу сексуальную жизнь. Однако близость – это замечательный способ расслабиться и отвлечься от бесконечного просмотра сериалов. «Вам по-прежнему необходима близость. Наши предки это поняли, и вы тоже сможете», – утверждает Дейв Уиллис.
Планирование
Из-за перенесенной пневмонии и астмы Джон Готтман почти не покидает свой дом на острове Оркас в штате Вашингтон. Все покупки делает его супруга Джулия. Готтманы советуют составлять расписание на каждое воскресенье, в котором четко прописаны обязанности обоих супругов.
У семьи Уиллисов четверо детей в возрасте от 5 до 15 лет. В настоящее время все они находятся дома в Техасе и освобождены от учебы. «Домашнее обучение дается людям очень тяжело», – делится Эшли Уиллис, которая ранее работала учительницей. Ее муж Дейв сталкивается с новыми для себя задачами. «Всем нам сейчас приходится заниматься тем, что мы раньше не делали», – отмечает Дейв.
Скандалы по расписанию
Когда конфликт становится напряженным, полезно сделать паузу. Однако она не должна превышать 24 часов. «Один из партнеров предлагает временный перерыв, и вы договариваетесь о времени, когда снова обсудите ситуацию», – говорит Джули. В течение этого времени займитесь тем, что помогает вам расслабиться. В назначенный момент, находясь в спокойном состоянии, вы возвращаетесь к обсуждению.
Без свидетелей
Дети не хотят наблюдать за ссорами своих родителей. Семья Уиллисов часто выбирается на прогулку или предлагает детям интересное задание – сделать фотографии всех предметов из списка. «Мы лучше всего общаемся во время прогулки. Когда мы идем рядом, людям легче открыться», – делится Эшли.
Иногда Готтманы садятся прямо на пол в ванной, где дети не могут их услышать, и обсуждают возникшие разногласия.
Уважайте личные границы
Даже если вам кажется, что ваш партнер не занят, это не означает, что он готов к общению или может выслушать ваши просьбы. Харвилл рекомендует сначала уточнить у партнера, можно ли его отвлечь.
«Она может сказать мне, что сейчас у нее дела, но через десять минут она будет свободна», – делится Харвилл о своей супруге.
Соблюдение личных границ другого человека крайне важно, особенно в современных условиях.
Говорите о своих желаниях
Ваш партнер, безусловно, замечательный человек. Однако он не обладает способностью читать ваши мысли. Не стесняйтесь делиться своими желаниями. Вместо фразы «Когда ты начнешь помогать мне по дому?» лучше скажите: «Мне было бы приятно, если бы ты взял на себя приготовление ужина, например, через день».
«Мы работали с множеством пар, и когда мы спрашиваем их о желаниях, они часто не могут дать четкий ответ. Мужчины, как правило, подавляют свои эмоции – это часть их воспитания. Женщины же, в свою очередь, привыкли заботиться о других, забывая о себе. Но важно понимать, что вы не сможете получить то, что хотите, если не озвучите это прямо», – отмечает Хелен.
В наше время изменения происходят так стремительно, что уследить за всем бывает непросто. Поэтому важно открыто говорить друг с другом о своих желаниях. Вежливо и честно.
Смехотерапия
Если ничего не помогает, попробуйте включить чувство юмора. Научившись смеяться как над обстоятельствами, так и над собой, вы сможете преодолеть любые трудности.
Создание совместных ритуалов
Первый шаг к созданию ритуалов — это определить, что именно вам обоим нравится делать вместе. Это может быть что угодно: от утреннего кофе до вечерних прогулок. Главное, чтобы это было приятно и значимо для обоих. Например, вы можете начать утро с совместной зарядки или медитации, что поможет настроиться на позитивный лад и зарядиться энергией на весь день.
Второй аспект — регулярность. Ритуалы должны быть не разовыми, а повторяющимися. Это создаёт ощущение стабильности и предсказуемости. Вы можете установить определённые дни для совместных ужинов, просмотра фильмов или настольных игр. Например, каждую пятницу можно устраивать «киноночь», где вы выбираете фильм, готовите попкорн и наслаждаетесь временем вместе.
Третий момент — это возможность адаптации ритуалов под изменяющиеся обстоятельства. Если вы не можете выйти на улицу, это не повод отказываться от совместных мероприятий. Вместо прогулки можно устроить пикник на балконе или в комнате. Важно проявлять креативность и находить новые способы провести время вместе, даже если условия меняются.
Четвёртый аспект — это вовлечение в ритуалы детей, если они есть. Совместные ритуалы могут стать отличным способом укрепить семью и создать атмосферу доверия и поддержки. Например, вы можете вместе готовить ужин, где каждый будет отвечать за определённое блюдо, или устраивать вечер настольных игр, где каждый сможет проявить свои таланты и креативность.
Пятый совет — это обсуждение и рефлексия. После того как вы провели время вместе, полезно обсудить, что именно вам понравилось, а что можно улучшить. Это поможет вам лучше понять друг друга и сделать ритуалы ещё более значимыми. Вы можете завести специальный «журнал ритуалов», где будете записывать свои впечатления и идеи для будущих совместных мероприятий.
Создание совместных ритуалов — это не только способ провести время вместе, но и возможность углубить взаимопонимание и укрепить эмоциональную связь. Важно помнить, что каждый ритуал должен приносить радость и удовлетворение обоим партнёрам, поэтому не бойтесь экспериментировать и вносить изменения в ваши традиции.
Вопрос-ответ
Почему психологам нельзя давать советы?
По словам психолога сервиса PsyPsy Татьяны Беляевой, ответственность за ваши жизненные решения и за их последствия несете вы сами, а не психолог. Именно поэтому психолог не имеет права давать советы.
Что запрещено психологам?
Психолог должен стараться избегать отношений, которые приводят к конфликтам интересов или эксплуатации отношений с Клиентом в личных интересах. Психолог не должен использовать профессиональные отношения в личных, религиозных, политических или идеологических интересах.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте режим дня. Структурирование времени помогает справляться с неопределенностью и стрессом. Установите четкие часы для работы, отдыха и общения с близкими, чтобы поддерживать баланс и не терять чувство контроля.
СОВЕТ №2
Поддерживайте связь с близкими. В условиях изоляции важно не забывать о социальных контактах. Используйте видеозвонки, мессенджеры и социальные сети, чтобы оставаться на связи с друзьями и семьей, делитесь своими переживаниями и поддерживайте друг друга.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью. Регулярные физические упражнения помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса. Найдите подходящие для себя виды активности, будь то йога, танцы или простые прогулки на свежем воздухе, и включите их в свой распорядок дня.
СОВЕТ №4
Практикуйте mindfulness и медитацию. Эти техники помогают сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень тревожности. Выделите время для медитации или просто для глубокого дыхания, чтобы успокоить ум и восстановить внутреннее равновесие.
