Расставание с абьюзером — серьезное испытание, особенно если он продолжает манипулировать вами после разрыва. Одна из таких тактик — “гуверинг”, когда бывший партнер пытается вернуть контроль, создавая иллюзию заботы и поддержки. В этой статье мы рассмотрим признаки гуверинга, чтобы вы могли его распознать и защитить себя от повторного вовлечения в токсичные отношения. Понимание этой тактики поможет вам выявить манипуляции и разработать стратегии для избавления от абьюзера и восстановления независимости.
Признаки гуверинга
-
Нарцисс окружает тебя подарками, вниманием и комплиментами. Помнишь, как прекрасно все начиналось, когда вы только встретились? Казалось, что это именно тот человек, идеальная вторая половинка, мужчина, который безмерно тебя любит. Так вот, в гуверинге он снова создаст это ощущение. Он хорошо изучил тебя и знает, как доставить удовольствие. Но также он знает, как причинить боль.
-
Нарцисс демонстрирует раскаяние. Он утверждает, что осознал все свои ошибки и готов меняться. Он чуть ли не плачет и выглядит совершенно искренним, полным серьезных намерений. Он говорит именно то, что ты так хочешь услышать. Но это ложь.
-
Он старается привлечь твое внимание и инициировать общение: в социальных сетях или лицом к лицу. Иногда он находит для этого внешне разумные и адекватные причины: шантажирует тебя вещами, которые ты оставила у него, или говорит, что сам забыл что-то у тебя. Может появиться рядом с тобой в людном месте, чтобы тебе было неудобно резко отказать ему в общении.
-
Лжет о своих бедах. Утверждает, что болен, его уволили или кто-то из близких умер, и только ты можешь ему помочь. Это делается для того, чтобы вызвать у тебя жалость и чувство ответственности за него.
-
Газлайтинг. Он убеждает тебя, что ты неправильно воспринимаешь ситуацию, и на самом деле он — главный герой, а ты — ужасный человек, который его отвергает. Он может перевернуть все с ног на голову, выставляя себя идеальным принцем, а тебя — неблагодарной сволочью, не ценящей такого замечательного человека.
-
Обещания, которые не сбудутся. Он наобещает тебе множество вещей, о которых ты мечтала в ваших отношениях или в жизни в целом. Замужество, ребенок, романтические поездки, помощь в карьере — все, что ты хочешь. Но ты же понимаешь, что это всего лишь обман, не так ли?
-
Шантаж через других людей. Нарцисс рассказывает твоим друзьям и родственникам, как он скучает, как изменился и готов все исправить. Или же он может портить твою репутацию, сплетничая о тебе, чтобы создать проблемы и заставить тебя выйти с ним на связь.
-
Неуместные признания в любви на глазах у других, чтобы тебе снова стало неловко отказать и послать его подальше, чего он, безусловно, заслуживает.
-
Ревность и контроль даже после разрыва, запугивание и слежка через социальные сети.
-
Манипуляции в социальных сетях. Например, он может выставить фотографии с новой девушкой через два дня после расставания, чтобы ты почувствовала себя униженной. Или наоборот — создавать у тебя впечатление, что он полон тоски и одиночества, а когда ты спросишь его об этом напрямую… «Да тебе просто показалось, это совпадение» (да, конечно).
-
Угрозы — тебе, твоим близким или даже себе. Он может угрожать самоубийством, если ты не вернешься к нему.
Эксперты в области психологии и отношений подчеркивают, что признаки абьюзивного поведения могут быть разнообразными и часто незаметными на первых порах. К ним относятся постоянная критика, манипуляции, контроль над действиями и окружением партнера, а также эмоциональное или физическое насилие. Если бывший партнер проявляет такие черты, важно осознать, что это не норма. Чтобы избавиться от влияния абьюзера, специалисты рекомендуют установить четкие границы и избегать контактов. Поддержка друзей и близких, а также консультации с психологом могут помочь в восстановлении. Важно помнить, что каждый заслуживает здоровых и уважительных отношений.
Что делать?
Если говорить кратко: веди себя как буддийская обезьяна. Не замечай зла, не слушай его и не обсуждай. Все эти действия — лишь манипуляции, направленные на то, чтобы вернуть тебя. Как бы трудно это ни было, полностью игнорируй его.
Обратись за помощью к психологу, чтобы восстановиться после этих тяжелых отношений, и не стесняйся обращаться к друзьям за поддержкой, а при необходимости — и за физической защитой.
Все его обещания — это ложь, а заверения в любви — лишь обман. Не забывай об этом. И помни, что ты достойна большего, чем это ничтожество.
| Признак абьюза | Как проявляется | Что делать |
|---|---|---|
| Контроль и изоляция | Постоянно звонит/пишет, требует отчетов, запрещает общаться с друзьями/семьей, ревнует без повода. | Установите четкие границы общения, не отвечайте на каждый звонок/сообщение, восстановите связи с близкими. |
| Унижение и обесценивание | Критикует вашу внешность, ум, достижения, сравнивает с другими, высмеивает ваши чувства и мнения. | Не принимайте его слова близко к сердцу, помните о своей ценности, пресекайте попытки унижения. |
| Угрозы и шантаж | Угрожает причинить вред вам, себе, вашим близким, шантажирует раскрытием личной информации. | Задокументируйте угрозы (скриншоты, записи), обратитесь за помощью к юристу или в полицию. |
| Манипуляции и газлайтинг | Искажает факты, отрицает свои слова/действия, заставляет вас сомневаться в своей адекватности. | Доверяйте своим ощущениям, ведите дневник событий, чтобы не забывать факты, не поддавайтесь на его игры. |
| Физическое насилие | Толкает, бьет, хватает, причиняет боль любым способом. | Немедленно покиньте опасную ситуацию, обратитесь в полицию, к врачу, в кризисный центр. |
| Финансовый контроль | Запрещает работать, контролирует ваши доходы/расходы, отбирает деньги, создает долги на ваше имя. | Откройте отдельный счет, спрячьте важные документы, обратитесь за юридической помощью. |
| Эмоциональные качели | Резко меняет настроение от любви до ненависти, создает эмоциональную зависимость. | Осознайте, что это не ваша вина, дистанцируйтесь от его эмоциональных всплесков, ищите поддержку у других. |
| Нарушение личных границ | Читает вашу переписку, вторгается в личное пространство, не уважает ваше “нет”. | Четко озвучивайте свои границы, не позволяйте ему их нарушать, меняйте пароли, блокируйте. |
| Отсутствие эмпатии | Не проявляет сочувствия к вашим страданиям, игнорирует ваши чувства, сосредоточен только на себе. | Поймите, что он не изменится, не ждите от него понимания, ищите поддержку у тех, кто способен сопереживать. |
| Попытки вернуть после расставания | Обещает измениться, давит на жалость, угрожает, преследует. | Не поддавайтесь на манипуляции, блокируйте все контакты, не вступайте в диалог, при необходимости обратитесь в полицию. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов на тему “Признаки, что твой бывший – абьюзер и как от него избавиться”:
-
Психологические манипуляции: Абьюзеры часто используют тактики манипуляции, такие как газлайтинг, чтобы заставить жертву сомневаться в своем восприятии реальности. Это может проявляться в постоянных упреках, искажении фактов или даже в попытках заставить жертву чувствовать вину за свои эмоции.
-
Цикл насилия: В отношениях с абьюзером часто наблюдается цикл насилия, состоящий из трех фаз: нарастание напряжения, акт насилия и период “медового месяца”, когда абьюзер извиняется и обещает измениться. Это создает иллюзию, что отношения могут улучшиться, что затрудняет разрыв.
-
Эмоциональная зависимость: Жертвы абьюза могут испытывать сильную эмоциональную зависимость от своего партнера, что делает процесс разрыва особенно сложным. Понимание этого механизма и работа с психологом могут помочь в восстановлении и преодолении зависимости.
Чтобы избавиться от абьюзера, важно установить четкие границы, избегать контактов и, при необходимости, обратиться за поддержкой к друзьям, семье или специалистам.
Как восстановить свою самооценку после отношений с абьюзером
Восстановление самооценки после отношений с абьюзером — это важный и зачастую сложный процесс, который требует времени, терпения и поддержки. Первым шагом на этом пути является осознание того, что вы не виноваты в том, что произошло. Абьюзеры часто манипулируют и заставляют своих жертв чувствовать себя виноватыми, поэтому важно освободиться от этого чувства вины.
Следующий шаг — это работа над собой. Начните с того, чтобы понять, какие именно аспекты вашей самооценки были подорванны в отношениях. Это может быть связано с вашей внешностью, способностями, личными качествами или даже с вашими мечтами и целями. Запишите все негативные мысли, которые у вас возникают, и постарайтесь переосмыслить их. Например, если вы думаете: «Я недостаточно хороша», замените эту мысль на: «Я уникальна и имею свои сильные стороны».
Также полезно окружить себя поддерживающими людьми. Общение с друзьями и близкими, которые ценят вас и поддерживают, поможет восстановить уверенность в себе. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями и эмоциями — это может стать важным шагом к исцелению.
Занятия спортом и физическая активность также могут значительно улучшить ваше самочувствие и поднять самооценку. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и помогают справиться со стрессом. Найдите вид спорта или активности, который вам нравится, будь то йога, бег, танцы или что-то другое.
Не забывайте о саморазвитии. Чтение книг, посещение курсов или семинаров, изучение новых навыков — все это поможет вам почувствовать себя более уверенно и компетентно. Постепенно вы будете замечать, как ваша самооценка растет, и вы начинаете верить в свои силы.
Также важно научиться устанавливать границы. После отношений с абьюзером может быть сложно понять, что вы имеете право на свои чувства и желания. Практикуйте отстаивание своих границ в общении с другими людьми, это поможет вам восстановить уверенность в себе и своих решениях.
Наконец, если вы чувствуете, что не можете справиться с восстановлением самооценки самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психотерапия может стать важным инструментом в вашем процессе исцеления, помогая вам разобраться в своих чувствах и научиться любить и уважать себя заново.
Восстановление самооценки после отношений с абьюзером — это важный и зачастую сложный процесс, который требует времени, терпения и поддержки. Первым шагом на этом пути является осознание того, что вы не виноваты в том, что произошло. Абьюзеры часто манипулируют и заставляют своих жертв чувствовать себя виноватыми, поэтому важно освободиться от этого чувства вины.
Следующий шаг — это работа над собой. Начните с того, чтобы понять, какие именно аспекты вашей самооценки были подорванны в отношениях. Это может быть связано с вашей внешностью, способностями, личными качествами или даже с вашими мечтами и целями. Запишите все негативные мысли, которые у вас возникают, и постарайтесь переосмыслить их. Например, если вы думаете: «Я недостаточно хороша», замените эту мысль на: «Я уникальна и имею свои сильные стороны».
Также полезно окружить себя поддерживающими людьми. Общение с друзьями и близкими, которые ценят вас и поддерживают, поможет восстановить уверенность в себе. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями и эмоциями — это может стать важным шагом к исцелению.
Занятия спортом и физическая активность также могут значительно улучшить ваше самочувствие и поднять самооценку. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и помогают справиться со стрессом. Найдите вид спорта или активности, который вам нравится, будь то йога, бег, танцы или что-то другое.
Не забывайте о саморазвитии. Чтение книг, посещение курсов или семинаров, изучение новых навыков — все это поможет вам почувствовать себя более уверенно и компетентно. Постепенно вы будете замечать, как ваша самооценка растет, и вы начинаете верить в свои силы.
Также важно научиться устанавливать границы. После отношений с абьюзером может быть сложно понять, что вы имеете право на свои чувства и желания. Практикуйте отстаивание своих границ в общении с другими людьми, это поможет вам восстановить уверенность в себе и своих решениях.
Наконец, если вы чувствуете, что не можете справиться с восстановлением самооценки самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психотерапия может стать важным инструментом в вашем процессе исцеления, помогая вам разобраться в своих чувствах и научиться любить и уважать себя заново.
Вопрос-ответ
Как ведет себя абьюзер, когда его игнорируют?
Эмоциональный абьюз может проявляться в различных формах. Постоянная критика, унижение и оскорбление заставляют человека чувствовать себя никчемным и недостойным. Форма эмоционального насилия, когда абьюзер намеренно игнорирует жертву и отказывается от общения, применяется с целью манипуляции и контроля.
Каковы 10 признаков абьюзера?
10 признаков абьюзера могут включать: 1) контроль поведения партнера, 2) постоянную критику и унижение, 3) изоляцию от друзей и семьи, 4) манипуляции и вину, 5) угрозы физического насилия, 6) ревность и собственничество, 7) непредсказуемость в настроении, 8) игнорирование потребностей партнера, 9) частое обесценивание чувств и мнений, 10) использование финансового контроля. Эти признаки могут проявляться как в словах, так и в действиях, создавая токсичную атмосферу в отношениях.
Как победить абьюзера?
Найти профессиональную помощь, поделиться своим опытом с близкими, установить личные границы — все это способы противостоять абьюзу. Помните, что абьюзеры часто используют тактику вины и стыда, чтобы сохранить контроль. Поэтому не стоит винить себя за их действия.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на манипуляции. Если ваш бывший использует вину, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо или заставляет сомневаться в собственных чувствах и восприятии, это явный признак абьюза. Записывайте такие моменты, чтобы лучше понять ситуацию и не поддаваться на манипуляции.
СОВЕТ №2
Установите границы. Если вы решили прекратить общение с бывшим, четко обозначьте свои границы и придерживайтесь их. Не позволяйте ему нарушать ваши личные границы, даже если он пытается вызвать у вас чувство вины или заставить вас изменить решение.
СОВЕТ №3
Ищите поддержку. Обратитесь к друзьям, семье или профессионалам, чтобы обсудить свои переживания. Поддержка окружающих поможет вам лучше понять ситуацию и укрепить вашу решимость избавиться от токсичных отношений.
СОВЕТ №4
Работайте над собой. После разрыва с абьюзером важно уделить время своему эмоциональному и психическому здоровью. Занимайтесь саморазвитием, посещайте терапию или занимайтесь хобби, которые приносят вам радость и помогают восстановить уверенность в себе.
