Как избавиться от привычки трогать лицо руками навсегда

Каждый из нас замечал, как часто касается лица руками во время размышлений, стресса или скуки. Эта привычка может привести к проблемам с кожей и распространению бактерий и вирусов. В статье представлены 25 советов, которые помогут избавиться от этой привычки. Применяя наши рекомендации, вы улучшите состояние кожи и научитесь контролировать свои действия, что положительно скажется на самочувствии и уверенности в себе.

Почему возникает эта привычка

• Нервное напряжение и стресс.

Порой, когда мы находимся в состоянии волнения или стресса, наши руки непроизвольно тянутся к лицу. Это своего рода психологический механизм защиты.

• Дети и привычки.

Возможно, в детстве нам говорили, что «так делать нельзя», и, как следствие, мы начали это делать с удвоенной силой.

• Способ взаимодействия с окружающим.

Руки являются нашими основными инструментами для общения с миром. Поэтому прикосновения к лицу воспринимаются как естественное продолжение этого взаимодействия.

• Привычка в уединении.

Иногда это становится привычкой, когда мы остаемся наедине с собой и не знаем, чем занять руки. В таких случаях они находят путь к лицу, просто чтобы отвлечься.

• Проблемы с кожей.

Иногда это может быть реакцией на зуд или раздражение кожи. В таких ситуациях руки автоматически направляются к месту, которое вызывает дискомфорт.

Эксперты в области психологии и гигиены рекомендуют несколько эффективных стратегий для борьбы с привычкой трогать лицо руками. Во-первых, важно осознать, когда и почему возникает это желание. Ведение дневника может помочь выявить триггеры, такие как стресс или скука. Во-вторых, специалисты советуют заменить привычку на что-то менее вредное, например, держать в руках стрессовый мячик или использовать специальные резинки на запястье. Также полезно развивать осознанность через медитацию и дыхательные практики, что способствует снижению уровня тревожности. Наконец, регулярная гигиена рук и лица поможет уменьшить риск инфекций, что также может стать дополнительной мотивацией для отказа от этой привычки.

Как перестать трогать лицо, грызть ногти, давить прыщи

Почему не стоит трогать лицо

• Грязь и микробы.

Ваши руки – это настоящая среда обитания для микробов. Прикосновение к лицу переносит их на кожу, словно вы приглашаете нежданного гостя.

• Акне и угри.

Руки могут стать маленькими фабриками проблем для вашей кожи. Если у вас есть привычка касаться лица грязными руками, будьте готовы к появлению новых «соседей» – акне и угрей.

• Раздражение кожи.

Как укус муравья, постоянное соприкосновение рук с лицом может привести к раздражению и покраснению. Кажется, что руки нежно гладят, но на самом деле это нежный «поцелуй» от неприятностей.

• Складывание мимики.

Частые прикосновения к лицу – это как постоянная игра на рояле. Мимика может стать менее выразительной, чем хотелось бы.

• Борьба с возрастом.

Лицо – не пластилин, его форма уже определена. Чрезмерное трение может ускорить процесс появления морщин и сделать кожу менее упругой.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о том, как избавиться от привычки трогать лицо руками:

1. Психологические триггеры: Часто привычка трогать лицо возникает в ответ на стресс или тревогу. Осознание своих эмоций и триггеров может помочь вам найти альтернативные способы справляться с ними, например, с помощью дыхательных упражнений или медитации.

2. Физические барьеры: Некоторые люди находят успех в использовании физических барьеров, таких как ношение перчаток или использование специальных наклеек на руках, которые напоминают о необходимости не трогать лицо. Это помогает создать осознанность и уменьшить количество непроизвольных движений.

3. Замена привычки: Вместо того чтобы просто пытаться остановить привычку, полезно заменить её на что-то другое. Например, можно занять руки чем-то, что требует внимания, например, стресс-мячом или ручкой, чтобы отвлечь себя от желания трогать лицо.

Почему мы не можем перестать трогать лицо руками.Как избавиться от этой привычки раз и навсегда

Как перестать трогать лицо руками

• Занять руки чем-то другим.

Измени свои привычки, например, начни играть с антистрессовой игрушкой или стильной ручкой. Это гораздо лучше, чем касаться лица!

• Напоминай себе о запрете.

Установи на телефоне напоминание с текстом «Не трогай лицо!». Это будет твоим виртуальным помощником, который всегда подскажет.

• Носить браслет или часы.

Это не только модно, но и полезно. Надень на руку что-то, что привлечет внимание и отвлечет от лица.

• Привычка на замену.

Заменяй трогание лица на что-то более полезное, например, почесывание спины рукой или игра с браслетом.

• Увлажняющий крем для рук.

Убивай сразу двух зайцев – увлажняй руки и одновременно снижай желание трогать лицо.

• Минимум макияжа.

Если ты используешь меньше косметики, то и манипуляций с лицом будет меньше. Просто и удобно!

• Носи очки.

В крайнем случае – солнцезащитные, чтобы руки были заняты стильными аксессуарами.

• Увлекательные занятия для рук.

Научись чему-то новому, например, складыванию оригами. Так руки будут заняты и развлекут тебя.

• Леденцы на помощь.

Держи леденцы в кармане. Когда захочется тронуть лицо, просто дай себе леденец. Вкусно и эффективно!

• Партнер по борьбе с привычкой.

Попроси близкого человека напоминать тебе, когда ты начинаешь трогать лицо. Твой «антитрогательный» союзник.

• Резинки для волос – твои помощники.

Это не только для волос, но и для рук – всегда под рукой будут «игрушки» для пальцев.

• Ароматы для бодрости.

Нанеси на руки ароматное масло или крем. Прекрасный способ отвлечься от лица и оставить приятные воспоминания.

• Купи стильную маску.

Сейчас это модно, а еще она блокирует доступ рук к лицу. Двойная польза!

• Заметки на зеркале:

Прикрепи напоминания на зеркало в ванной или туалете – «Не трогай лицо!».

• Награда за усилия.

Обещай себе что-то приятное, если сможешь продержаться без трогания лица определенное время. Может, маленький подарок для себя?

• Создай свой альянс против привычки.

Объединись с друзьями, которые тоже хотят избавиться от этой привычки. Вместе всегда веселее!

• Игры для пальцев.

Научись фокусам с пальцами – так ты сможешь играть с ними, не касаясь лица.

• Медитация.

Это не только для успокоения души, но и для кожи. Практикуй медитацию – успокоишь руки и лицо.

• Грызи карандаш.

Да, как в детстве. Держи карандаш под рукой и грызи его, когда захочешь потрогать лицо.

• Заведи пушистого друга.

Кролик отлично поможет заменить трогание лица на ласкание пушистого друга.

• Носи рукавицы.

Если ты настроен серьезно, можешь даже летом. Рукавицы станут защитой от «нежелательных касаний».

• Творческое хобби.

Рисуй, лепи, создавай – чем больше занятий для рук, тем меньше вероятность, что они потянутся к лицу.

• Фото-контроль.

Делай селфи каждый раз, когда поймешь, что тронул лицо. После нескольких таких фото ты точно задумаешься.

• Уход за ногтями.

Держи их в идеальном состоянии, это не только модно, но и отвлекает от лица.

• Поставь цель.

Определи себе цель – удерживаться от трогания лица определенное время. Стань героем своего космического приключения!

Методы замены привычки

Избавление от привычки трогать лицо руками может быть сложной задачей, но использование методов замены может значительно облегчить этот процесс. Основная идея заключается в том, чтобы заменить нежелательное поведение на более полезное или нейтральное. Вот несколько эффективных стратегий, которые помогут вам в этом.

1. Осознанность и самонаблюдение

Первый шаг к замене привычки — это осознание ее проявлений. Ведите дневник, в котором фиксируйте моменты, когда вы касаетесь лица. Записывайте, что именно вы делали в этот момент, какие эмоции испытывали и какие обстоятельства этому способствовали. Это поможет вам выявить триггеры, которые вызывают привычку, и осознанно подходить к их преодолению.

2. Использование альтернативных действий

Когда вы чувствуете желание прикоснуться к лицу, попробуйте заменить это действие на что-то другое. Например, держите в руках небольшой предмет, такой как мячик для снятия стресса или резинка. Это поможет занять ваши руки и отвлечь внимание от привычки. Также можно использовать специальные браслеты или резинки, которые можно щелкать, когда возникает желание коснуться лица.

3. Установление барьеров

Создание физических барьеров может помочь вам избежать привычки. Например, если вы часто касаетесь лица, когда работаете за компьютером, попробуйте использовать перчатки или наклейки на руках, чтобы напомнить себе о необходимости не трогать лицо. Это может показаться странным, но такие меры могут помочь вам осознать и изменить поведение.

4. Разработка новых привычек

Попробуйте внедрить новые, более полезные привычки в свою повседневную жизнь. Например, вместо того чтобы трогать лицо, вы можете начать делать легкие упражнения для рук или просто массировать ладони. Это не только отвлечет вас от привычки, но и поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы.

5. Поддержка окружающих

Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к друзьям или членам семьи. Сообщите им о своей цели избавиться от привычки, и попросите их напоминать вам, когда они замечают, что вы касаетесь лица. Это может быть полезным напоминанием и дополнительной мотивацией для вас.

6. Психологические техники

Использование техник визуализации и аффирмаций может помочь вам изменить свое поведение. Представьте, как вы успешно справляетесь с привычкой, и повторяйте положительные утверждения, такие как «Я контролирую свои действия» или «Я выбираю заботиться о своем лице». Это поможет укрепить вашу решимость и уверенность в себе.

Применение этих методов замены привычки может занять время и потребовать усилий, но с настойчивостью и терпением вы сможете избавиться от привычки трогать лицо руками и улучшить свое общее состояние здоровья и благополучия.

ВРЕДНАЯ ПРИВЫЧКА ковырять лицо| МОЙ ОПЫТ и результат за 1 год | через самоанализ и коучинг

Вопрос-ответ

Что будет, если постоянно трогать лицо руками?

Трогать лицо руками. Постоянные прикосновения к лицу вызывают появление воспалений, сыпи и прыщей. А если постоянно тереть грязными руками глаза, можно получить конъюнктивит или воспаление век. Также вредно подпирать лицо руками — это провоцирует появление ранних морщин.

Как мне отучить себя трогать лицо?

Держите руки занятыми. Когда вы не в форме, найдите себе занятие, чтобы занять руки. Если вы будете заняты и сосредоточены на чём-то, это поможет предотвратить их движение к лицу. Можно попробовать мячик для снятия стресса.

Что означает, если человек часто трогает лицо?

Немецкие ученые выяснили, что человек чаще трогает лицо, когда попадает в стрессовую ситуацию. Во время переговоров с начальством человеку то и дело хочется почесать нос или глаз. Аналогичная реакция возникает, когда мы напряженно думаем или нас что-то тревожит.

Что происходит, если слишком часто трогать лицо?

Глаза, нос и рот — прямые пути проникновения вирусов. Каждый раз, когда вы прикасаетесь к чему-либо, вы рискуете повторно заразить свои руки. А каждое прикосновение рук к лицу увеличивает риск заражения.

Советы

СОВЕТ №1

Используйте напоминания. Повесьте заметки на видных местах, например, на зеркале или компьютере, с напоминанием о том, чтобы не трогать лицо. Это поможет вам осознать свою привычку и напомнит о необходимости контролировать свои действия.

СОВЕТ №2

Занимайте руки. Найдите альтернативные занятия для рук, такие как сжимание антистрессового мячика, работа с пластилином или вязание. Это поможет отвлечься и снизить желание трогать лицо.

СОВЕТ №3

Регулярно мойте руки. Убедитесь, что ваши руки всегда чистые, чтобы уменьшить риск передачи бактерий на лицо. Это также может стать дополнительным стимулом не трогать лицо, так как вы будете осознавать, что ваши руки могут быть грязными.

СОВЕТ №4

Практикуйте осознанность. Занимайтесь медитацией или дыхательными упражнениями, чтобы повысить свою осознанность и научиться контролировать импульсы. Это поможет вам лучше осознавать свои действия и уменьшить привычку трогать лицо.